被失眠困扰十多年，试过无数方法都不见效，没想到靠日常常见的食材就能轻松改善睡眠！这些天然的“助眠食材”，没有副作用，睡前吃对、喝对，就能帮你舒缓神经、静心安神，告别辗转反侧，一觉睡到大天亮。下面分享4道超简单的助眠食疗做法，以及它们的营养与养生作用，失眠人群赶紧收藏。
一、酸枣仁粉泡水
制作过程
1. 准备优质炒酸枣仁粉5-10克，干净玻璃杯一个，80-90℃的温开水200-300毫升。
2. 将酸枣仁粉直接放入玻璃杯中，缓缓倒入温开水，用勺子搅拌均匀，直至酸枣仁粉完全溶解无结块。
3. 睡前30分钟-1小时饮用即可，无需添加其他调料，保持原味效果更佳。
营养与作用
酸枣仁是中医公认的“助眠良药”，富含酸枣仁皂苷、黄酮类物质、多种氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。中医认为酸枣仁味甘、酸，性平，能养心补肝、宁心安神、敛汗生津，针对心血不足、虚烦失眠、心悸多梦有极佳的调理效果，尤其适合长期失眠、入睡困难、睡眠浅易醒的人群，温和调理睡眠状态，不会产生依赖性。
二、红枣桑葚膏
制作过程
1. 准备食材：干红枣200克、干桑葚150克、冰糖50克（可根据口味调整）、清水适量。
2. 红枣洗净去核，桑葚洗净沥干水分，一同放入锅中，加入没过食材2倍的清水，大火煮开后转小火慢熬30分钟。
3. 用勺子将锅中的红枣和桑葚碾压成泥，继续小火熬煮15分钟，加入冰糖搅拌至完全融化，再熬煮至膏体浓稠、能挂勺即可关火。
4. 放凉后装入密封玻璃罐，放入冰箱冷藏，每次睡前取1-2勺，用温水冲调饮用。
营养与作用
红枣富含蛋白质、维生素C、胡萝卜素以及铁、钾等元素，能补中益气、养血安神；桑葚含有丰富的花青素、维生素、膳食纤维和多种矿物质，可滋阴补血、生津润燥、宁心安神。两者搭配熬膏，能双补气血、滋养心神，改善因气血亏虚、阴虚火旺导致的失眠多梦、头晕乏力，同时还能滋养身体，提升睡眠质量，让睡眠更沉稳。
三、桂圆莲子汤
制作过程
1. 准备食材：干桂圆10颗、干莲子20克、冰糖少许、清水500毫升。
2. 干莲子提前用清水浸泡30分钟，去除莲子芯（莲子芯味苦，去芯口感更好）；桂圆去壳去核，洗净备用。
3. 锅中加入清水，放入泡好的莲子，大火煮开后转小火煮20分钟，再放入桂圆肉，继续煮15分钟。
4. 加入少许冰糖调味，煮至冰糖融化即可关火，睡前温热饮用，喝汤吃桂圆和莲子。
营养与作用
桂圆含有葡萄糖、维生素、蔗糖以及多种矿物质，能补益心脾、养血安神，缓解心脾两虚引起的失眠健忘、心悸怔忡；莲子富含淀粉、蛋白质、钙、磷等营养，味甘涩性平，能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，莲子芯虽苦但有清心火的作用，去芯后口感温和，更适合日常调理。二者搭配煮汤，能静心安神、舒缓情绪，尤其适合思虑过多、精神紧张导致的失眠，睡前喝一碗，放松身心快速入眠。
四、凉拌茼蒿
制作过程
1. 准备食材：新鲜茼蒿300克、蒜末适量、生抽1勺、香油半勺、盐少许、白醋少许。
2. 茼蒿摘除老叶，洗净后放入沸水中焯水30秒，捞出过凉水，沥干水分后切成小段备用。
3. 将切好的茼蒿放入碗中，加入蒜末、生抽、盐、白醋，淋上香油，充分搅拌均匀即可食用，建议晚餐时搭配主食吃。
营养与作用
茼蒿富含维生素A、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素以及钾、钠等矿物质，还含有特殊的挥发油，这种香气能舒缓神经、平复情绪，起到安神镇静的效果。中医认为茼蒿性平味甘，能安心气、和脾胃、消痰饮，晚餐吃清淡的凉拌茼蒿，不会给肠胃造成负担，同时能缓解烦躁焦虑的情绪，放松大脑神经，为夜间睡眠营造良好的身体状态，改善失眠多梦、心烦难寐的问题。
英赫配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：广西股票配资一览表 突然刷屏！全网都在察觉，中国移动悄悄升级，很多人都没反应过来
- 下一篇：没有了
相关文章
推荐资讯